7 دلیل برای اینکه چرا شما چربی نمی‌سوزانید
7 دلیل این اینکه چرا شما چربی نمی‌سوزانید
جاده‌ی جهنم با اهداف خوب هموار شده است، درست است؟در نبرد برای از دست دادن وزن، هرکدام از این اشتباه‌های رایج می‌توانند باعث تضعیف روحیه‌ی شما شوند.
آیا شما کالری‌های مصرفی را نگاه می‌کنید و از خوردن همه‌ی چیزهایی که بیشتر دوست دارید خودداری می‌کنید؟ و هنوز هیچ نتیجه‌ایی مشاهده نکرده‌اید؟ اگر شما رژیم گرفته‌اید و برنامه‌ی خود را طبق آن چیزی که در آن نوشته شده است، پیگیری می‌کنید اما درجه‌ایی تکان جزئی هم مشاهده نکرده‌اید، وقت آن است که دقیق‌تر به رویکرد خود نگاه کنید.
گاهی اوقات مسائل کوچکی در طول مسیر جلوه می‌کنند، که اگر مقداری کمی به آنها عمل نکنید، می‌توانند مشکلات بزرگی را برای شما ایجاد کنند. آیا هر کدام از موارد زیر رژیم غذایی شما رو مختل می‌کند؟
اگر چنین است، آنها را اصلاح کنید، تا نتایجی را که به دنبال آنها بودید رو کم کم مشاهده کنید.
1-شما رژیم‌های غذایی خیلی طولانی می‌گیرید
وقتی آخرین بار ، میز غذا را ترک کردید، بعد از وعده‌ی غذایی احساس سیری واقعی داشتید؟ اگر شما معمولا احساس ضعف از گرسنگی دارید، چیزی باید تغییر کند. اولین دلیل اینکه ممکن است، شما آن‌طوری که امیدوار بودید چربی نسوزانید، داشتن یک رژیم واقعا طولانی است. رژیم بسیار طولانی می‌تواند شما را در موقعیت کاهش-کالری قرار دهد. این حالت گرسنگی، متابولیسم شما را کاهش می‌دهد، مطمئنا شما کالری کمتری مصرف می‌کنید، اما شما هم نیز کمتر می‌سوزانید، که این به معنای آن است که شما هیچ پیشرفتی نداشته‌اید. اگر این مورد شبیه شما به نظر می‌رسد، استراحت کنید. به طور جدی! بدون هیچ‌گونه نگرانی برای 2-4 هفته، نفس بکشید و اصلا نگران کالری ورودی در برابر کالری خروجی نباشید. شما فقط یک گام به عقب برداشتید تا بتوانید نتایج را در طولانی مدت مشاهده کنید.
2-اندازگیری وعده‌های غذاییتان را فراموش کرده‌اید
شاید شایعترین دلیل اینکه وزن افراد کم نمی‌شوند این است که، آنها مواد غذایی خود را با دقت اندازه نمی‌گیرند. شما یک غذای سرپایی قبل از خواب آماده می‌کنید. شما قاشق خود را به داخل شیشه‌ی کره‌ی بادام زمینی وارد می‌کنید و یک مقدار زیادی از آن را در ماست یونانی می‌اندازید. اما صبرکن! چقدر کره‌ی بادام زمینی روی آن قاشق بود؟ اگر تخمین زده‌اید که تقریبا یک قاشق غذاخوری باشد، در عین حال نزدیک به 2 قاشق غذاخوری است، شما فقط 80 تا 100 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کردید و شما تعجب می‌کنید که چرا رژیم غذایی شما جواب نمی‌دهد. کره بادام زمینی مثال خوبی است، زیرا کالری آن متراکم است و شما قاشق‌های اندازگیری را برای یک قطعه کوچک از آن بیرون نمی‌آورید. خطاهای مشابهی برای غذاهای پرکالری دیگر مانند استیک، ماهی قزل‌آلا، ماکارونی یا آجیل ایجاد می‌شود. و به راحتی دیده می‌شود که چرا وزن‌‌ها تقریبا ثابت و بدون تغییر بنظر می‌آیند.
3-برنامه شما در آخر هفته سقوط می‌کند
چند بار شنیده‌اید کسی بگوید که به رژیم غذایی خود در طول هفته پایدار هستند؟ با آمدن آخر هفته، این رژیم سختگیرانه، مثل واگن- سخت سقوط می‌کند. آخر هفته بیش از 30درصد از کل هفته‌ی شما است، اگر شما فقط 70 درصد زمانی، از رژیم غذایی پیروی می‌کنید، جای تعجب نیست که بعد از آن کاهشی مشاهده نکنید.
وقتی نوبت به درصد می‌رسد، سعی کنید قانون 10/90را جایگزین کنید: از رژیم غذایی90 درصد زمانی پیروی کنید، سپس برای 10 درصد باقی مانده استراحت کنید و سرگرمی داشته باشید. این یک قانون عالی برای پیروی است. این قانون کمی شما را می‌رنجاند، اما به شما کمک می‌کند که عمدتا در مسیر درستی قرار بگیرید. شما کسی را نمی‌بینید که از قاعده‌ی 30/70 پیروی کند زیرا گذراندن 30 درصد زمان بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی و داشتن آزادی عمل، هرگز نتایجی را ایجاد نخوهد کرد. درباره‌ی چگونگی دقت پیروی از برنامه‌ی غذایی با خودتان رو راست باشید. پیروی کردن از رژیم غذایی فقط در طی مدت زمان کوتاهی از هفته، کافی نیست، آخر هفتهها را هم باید بشمار آورد.
4-شما برنامه‌ی خود را در حین پیشرفت، تنظیم نمی‌کنید
بعضی افراد همچنین موفق به مشاهده‌ی نتایج نمی‌شوند، زیرا برنامه‌ی خود را در حین پیشرفت، تنظیم نمی‌کنند. آنها برنامه‌ی رژیم غذایی خود را شروع می‌کنند، نتایج عالی را می‌بینند، و فقط در ابتدا به آن عمل می‌کنند و انتظار دارند که نتایج مشابهی را دنبال کنند. متاسفانه این برنامه معمولا شبیه اول عمل نمی‌کند. بدن شما، پاسخ به برنامه‌ی شما، را تغییر می‌دهد، بنابراین برنامه‌ی شما هم نیاز دارد که تغییر کند.
اگر شما لاغرتر هستید، بدن شما بیشتر درباره نوع گرسنگی و حفظ سوخت خطا می‌کند. به عنوان مثال برخلاف آنچه که به نظر می‌رسد، مصرف کربوهیدرات بیشتر می‌تواند به شما در جلوگیری از واکنش کمک کند. افزایش دریافت کربوهیدرات در شما، همچنین می‌تواند حساسیت انسولین و آزاد شدن هورمون لپتین را که به حفظ وزن شما کمک می‌کند، بهینه سازی کند.
5- شما به ورزشگاه میروید که کالری بسوزانید
برای از دست دادن کالری شما باید سخت کار کنید، درسته؟ هیچ اشتباهی در صورت مسئله‌ی رفتن به ورزشگاه تنها با هدف سوزاندن کالری-بدون اینکه شما بیش از حد در یک شاخص ثابت قدم باشید، وجود ندارد. اگر شما فقط می‌خواهید که کالری بسوزانید، شما به احتمال زیاد کل زمان را در بالای ماشین‌های کاردیو، به سادگی خواهید دوید، به دلیل اینکه این ماشین‌ها، عدد کالری سوخته را نمایش می‌دهند، و پیگیری روند پیشرفت شما را آسان می‌کنند. هالتر، عددهای کالری را به این شکل نمایش نمی‌دهد، حتی اگرچه بالا بردن، می‌تواند تغییرات قابل توجهی را در بدن ایجاد کند. نه تنها بلند کردن به شما کمک می‌کند که چربی‌ها را به طور کلی بسوزانید، بلکه به تغییر شکل بدن هم کمک می‌کند. به همین دلیل حداقل 70 درصد از تمرین‌های شما، باید به بلند کردن وزنه‌های سنگین اختصاص داده شود. تمرینات کاردیو بسیار عالی هستند، اما آنها باید لذت بخش باشند، چیزی که نتایج حاصل از تمرینات قدرتی را بهبود می‌بخشد. برای قرار دادن خود در یک کاهش کالری تنها به کاردیو تکیه نکنید. برای نتایج بهتر، تمرینات خود را پشت سر هم انجام دهید و تا آنجا که ممکن است بین آنها استراحت بیندازید. یک مطالعه در ژورنال قدرت و شایسته سازی پژوهش اشاره می‌کند که تمرینات با استراحت –کم، بیشتر از تمرینات متعارف،کالری مصرفی شما را افزایش می‌دهند.
6-تمرینات شما را زمین می‌زنند
هنگامی که شما به ورزشگاه ضربه می‌زنید، ممکن است فکر کنید که پا زدن به فلز چیز خوبی است. تمرینات سخت در سالن بدن سازی به خودی خود بد نیست اما ببینید که چطور ماکزیمم انرژی خروجی در 23 ساعت دیگر روزتان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
بسیاری از افراد به محض اینکه از ورزشگاه خارج می‌شوند، به همان اندازه که در طول تمرینات خود به سختی کار می‌کردند، بقیه‌ی زمان باقی مانده را در حالت بی تحرکی به سر می‌برند. چرا؟ زیرا آنها از تمرینات خسته شده‌اند.
تمام فعالیت‌های کوچکی که در طول روز انجام می‌دهید، می‌تواند نقش مهمی را در افزایش سوخت و ساز کل کالری روزانه شما داشته باشد. اگر که حوصله ندارید که به پیاده روی بروید، خانه‌ی خود را کمی تمیز کنید یا با بچه‌های خود بازی کنید. تمرینات شما ممکن است که به جای افزایش، عدد کالری‌هایی که هر روز می‌سوزانید، آن را کاهش دهند.
بگذارید بگویم، به عنوان مثال، شما تمرینات سخت، اما نه خسته کننده انجام می‌دهید که 300 کالری می‌سوزاند . این نوع تمرینات باید انرژی کافی برای سوزاندن شاید بیشتر از 400 کالری در طول بقیه‌ی روز را برای شما باقی بگذارند.کل انرژی خالص سوخته‌ی شما برابر 700 است.
حالا بگذارید بگویم که شما یک تمرین سخت انجام می‌دهید که 500 کالری می‌سوزاند. این در حقیقت بسیار خسته کننده است که باعث می‌شود، بقیه‌ی روز را بر روی مبل سپری کنید. کالری اضافی سوخته‌ی شما چقدراست؟50 . بنابراین جمع کل کالری سوزانده شده برای یک روز فقط 550 کالری است.
خلاصه‌ی یک داستان طولانی این است که: اگر شما بسیار سخت ورزش کنید، توانایی خود را برای کاهش وزن از دست می‌دهید.
7-یک بطری نوشیدنی شیرین بعد از تمرینات شما غیر مجاز است
سرانجام، از این اشتباه رایج پس از تمرین دوری کنید: از یک میان وعده‌ی بزرگ بعد از یک تمرین بزرگ خودداری کنید. اینکه میان وعده چه باشد یا بعد از ورزش نباشد، شما را در یک قدرت بدنی و تجربیات قلبی سازنده که در طی هر جلسه تمرین بدست می‌آورید، قرار می‌دهد. اما اگر شما از یک شیرینی بزرگ یا شیرنی حلقوی همراه با پنیر خامه‌ایی استفاده کنید، بعد از عرق زیاد و کارهای سخت می‌توانید یک کالری خنثی داشته باشید.
شما بعد از تمرین این کربوهیدرات‌ها را لازم دارید، فقط به یاد داشته باشید، که این کالری‌ها را بشمارید، اگر شما واقعا می‌خواهید که پس از تمرین سوخت‌گیری کنید، بیشتر از 400 کالری در این فرآیند مصرف نکنید.