فرمول وزن کم کردن، چگونه ساده وزن کنیم؟

وزن کم کردن همیشه از دیرباز یکی از مهمترین مواردی است که در ذهن بشر بوده است. مربیان و ورزشکاران در تمامی مقاطع و از هر جنسیتی به دنبال این هستند که چگونه وزن کم کنند و بدنی متناسب داشته باشند.
اما چربی سوزی با تمامی مشکلاتی که سر راهش است اما از فرمولی ساده تبعیت می کند. در مقاله ای که پیش روی شماست در مورد فرمول ساده کاهش وزن و چربی سوزی صحبت می کنیم و آن را ارائه می کنیم. با ما تا انتهای مقاله همراه شوید.
وقتی که نوبت به کاهش چربی(چربی سوزی) شود، فرمول ساده است:
کالری سوزانده شده>کالری دریافتی= سوزاندن چربی
شما باید کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه خود بسوزانید تا شاهد از دست دادن سریع چربی باشید. کم کردن کالری از طریق ورزش، رژیم غذایی سالم و سطح سلامت هورمون، چربی را میسوزاند و جسمی لاغر به شما میدهد.

با این حال، پیدا کردن فرمول کامل می‌تواند سخت باشد، پس بیایید وزن بدنتان را( به پوند ) برای پیدا کردن ذخیره ی کالری بدنتان در 15 ضرب کنید. این فرمول کامل نخواهد بود، اما به اندازه کافی به معادلات پیچیده برای ایجاد یک نقطه شروع منسجم نزدیک خواهد بود.
بگذارید بگویم مثلا وزن شما 200 پوند است. 200*15=3000  خواهد بود. این عدد ( ۳۰۰۰ ) تخمینی از کالری است که شما برای حفظ بدن فعلی خود مصرف می‌کنید.
حال قسمت جالب این است که بیایید کالری کاهش چربی را مشخص کنید:
از دست دادن چربی بدن سخت نیازمند یک رویکرد تهاجمی است. کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصدی، محدوده ی مناسبی برای تلاش کردن است. تحقیقات انجام‌شده توسط Huovinen در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ورزش‌کاران مرد، بدون کاهش قابل‌توجهی در تستوسترون یا کاهش عملکردشان با حدود ۲۵ درصد کاهش چربی، کالری قابل‌توجهی را از دست می‌دهند. با کاهش ۲۰ درصدی (کالری) شروع کنید، پیشرفت خود را پی‌گیری کنید و اگر تغییر نکردید یا تغییر کمی را احساس کردید، این درصد را به 30 درصد افزایش دهید.
شما می‌خواهید که میزان کاهش کالری شما ۲۰ درصد باشد، پس اکنون میزان ذخیره ی کالری خود را که ۳۰۰۰ است در 0.8 ضرب کنید. اینجا چیزی که به نظر می‌رسد را میبینید: ۳۰۰۰ *. ۸ = ۲۴۰۰ کالری

رژیم غذایی فاز ماکرو:
با استفاده از مثال ۲۴۰۰ کالری که ما زدیم، شما می‌خواهید که آن شامل موارد زیر باشد:
۳۵ ٪ پروتئین
۳۵ ٪ کربوهیدرات
۳۰ ٪ چربی

اینجا مقدار گرم هایی که هر ماکرو باید داشته باشد نوشته شده است:
۳۵ ٪ پروتئین به ۲۱۰ گرم می‌رسد. در اینجا محاسبه ریاضی که برای کالری شما مورد نیاز است آورده شده: 2400*0.35=840 کالری. برای فهمیدن اینکه چند گرم پروتئین دارد این عدد را بر ۴ ( به دلیل اینکه ۴ کالری در هر گرم وجود دارد ) تقسیم می‌کنیم و ۲۱۰ گرم پروتیین در روز به دست می‌آوریم.

۳۵ ٪ کربوهیدرات نیز به ۲۱۰ گرم می‌رسد. محاسبه ی ریاضی آن عبارت است از:2400*0.35=840 کالری برای اینکه بفهمید چند گرم کربوهیدرات وجود دارد، ما این عدد را بر ۴ کالری در هر  گرم تقسیم می‌کنیم و ۲۱۰ گرم کربوهیدرات در روز به دست می‌آوریم.
۳۰ درصد چربی باید ۸۰ گرم باشد. محاسبه ریاضی:2400*0.3=720 کالری آن را بر ۹ کالری در هر گرم تقسیم کنید و در هر روز ۸۰ گرم چربی به دست خواهید آورد.

توجه: مهم است که کالری و جذب پروتیین خود را افزایش دهید تا اینکه  میزان کربوهیدرات و چربی شما عالی باشد. اگر مصرف کربوهیدرات بیشتر را ترجیح می‌دهید، می‌توانید بر طبق آن خودتان تنظیم کنید.

این مساله به موارد زیر اضافه می‌کند:
۲۴۰۰ کالری در روز
۲۱۰ گرم پروتئین
۲۱۰ گرم کربوهیدرات
۸۰ گرم چربی

ما معتقدیم که نظرات و پیشنهادات شما ورزشکاران و مربیان عزیز به ما کمک می کند تا بتوانیم محتوای با کیفیت تر و مخاطب پسندتری تولید نماییم. در همین راستا در قسمت نظرات و پیشنهادات اگر در مورد موضوع بالا مطلب و یا دانش خاصی دارید که می توانید در اختیار ما و دیگر مخاطبین محترم قرار دهید ما را از آن محروم نکنید.