غذای قبل از تمرین بدنسازی

اکثر کسانی که ورزش می کنند با مشکل تغذیه رو به رو هستند و یا نمی دانند برای سوزاندن کالری و یا انرژی چه چیزی قبل از شروع ورزش میل کنند . ورزش و تغذیه از ترکیب های اصلی برای سلامتی بدن به شمار می روند و اگر شما می خواهید بدنی استاندارد داشته باشید ، باید غذای قبل از تمرین بدنسازی مناسبی را در نظر داشته باشید . در طول تمرین بدنسازی ، بدن انرژی می سوازند و نیاز دارد تا ماده ای جای آن را بگیرد . پس ترجیحا باید غذاهایی قبل از تمرین بدنسازی میل کنید تا بتوانند این نیاز بدن را به راحتی تامیین نمایند . آگاهی از این که قبل از تمرین پرورش اندام چه چیزی بخورید و چه چیزی نخورید ، در بعضی موارد می تواند چالشی بزرگ باشد . 
مربیان مختلف به شما چیزهای مختلفی خواهند گفت ، اما این که قبل از انجام تمرینات بدن سازی خود را چگونه آماده کنیم و چه چیزهایی نوش جان کنیم می تواند مسئله ای باشد که بسیاری از ما با آن رو به رو هستیم . یکی از مسائلی که باید در نظر بگیرید این است که همیشه باید از خوردن آن چه دوست دارید لذت ببرید و به راحتی آن را نوش جان کنید . سعی کنید قبل از تمرین غذاهایی متفاوت را امتحان نمایید . دریافت غذای مناسب قبل از تمرین بدنسازی می تواند برای سوخت بدن در حین تمرینات بسیار مهم باشد . به همین جهت ما لیستی از مواد غذایی مناسب برای شما آماده کرده ایم که می تواند در انتخاب مواد غذایی مناسب قبل از تمرین بدنسازی به شما کمک بسیاری کند و بتوانید به راحتی از بین آن ها ، آنچه را که علاقه دارید انتخاب و نوش جان نمایید. 

1.  خوردن غلات سبوس دار قبل از تمرین بدنسازی

 
غلات سبوس دار ماده غذایی بسیار عالی برای به دست آوردن انرژی بدن میباشد ؛ به خصوص اگر در صبح آن را میل کنید و فعالیت کنید . در صورت امکان از غلات شیرین استفاده نکنید و تا حد امکان از صبحانه هایی مانند جو دو سر یا فرنی گرانول که از شیر کم چرب و یا شیر سویا تهیه می شوند ، استفاده کنید . اضافه کردن چند میوه مانند موز و یا مخلوطی از انواع توت به همراه ماست بدون چربی می تواند انتخابی مناسب باشد . 

 

2.خوردن موز قبل از تمرین بدنسازی

 
موز یکی از بهترین مواد غذایی و میوه هایی است که شما می توانید قبل از ورزش کردن میل کنید . امروزه شاهد این هستیم که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای قبل از تمرین ، در طول تمرین و حتی بعد از تمرین نیز موز نوش جان می کنند . موز منبعی سرشار از پتاسیم است و در تلاش است که در طول تمرین عملکرد سطوح را بهبود ببخشد و سبب می شود که به عملکرد هر چه بهتر ماهیچه ها ، میزان آب بدن کمک می کند و مانع از گرفتگی عضلات بدن می شود . موز هم چنین انرژی مورد نیاز بدن را از طریق انتشار کربوهیدرات و قند تامین  می کند . برای مثال عملکرد شما را در تمرین های بعدی به راحتی بهبود می بخشد . 

3. خوردن نان جو قبل از تمرین بدنسازی

 
من مطئنم که اکثر مردم نان جو را دوست دارند ، پس سعی کنید که قبل از تمرین ، نان جو بخورید . نان جو سرشار از ویتامین های B ، آهن ، منیزیم و فیبر است که از نان سفید گرفته شده است . مسئله بسیار جالب درباره نان جو این است که شما می توانید آن را با بسیاری از مواد غذایی مختلف و خوشمزه قبل از تمرین نوش جان نمایید . 

4. خوردن لوبیای پخته قبل از تمرین بدن سازی

 
اگر خوردن لوبیای پخته را به عنوان وعده صبحگاهی دوست داشته باشید ، پس لازم است بدانید که در این صورت هیچ نیازی به توقف کردن نیست . لوبیای پخته سرشار از پروتئین و فیبر است و می توان گفت که تقریبا بدون چربی است و می تواند وعده ای بسیار لذیذ و خوشمزه قبل از ورزش کردن و شروع تمرین باشد . لوبیا همچنین سرشار از ویتامین B می باشد و ویتامین های A ، C و E را در خود جای داده است . وجود اسید فولیک در لوبیا می تواند به کم خونی کمک بسیاری کند . آلن شارر ، بازیکن سابق تیم فوتبال انگلیس ، همیشه قبل از شروع بازی دوست داشت که مرغ و لوبیای پخته نوش جان کند . این می تواند راهی باشد که شما به راحتی بتوانید آن را امتحان کنید و از خوردن لوبیا لذت ببرید . متخصصان ورزش توصیه می کنند که لوبیا را به طور مداوم و هر ورز مصرف کنید تا تاثیر چشم گیر آن را ببینید . 


 

5. خوردن تخم مرغ قبل از تمرین بدنسازی

 
تخم مرغ می تواند وعده ای بسیار خوشمزه و لذیذ را برای شما ترتیب دهد و از طرف دیگر منبع خوبی از پروتئین را در اختیار شما قرار دهد و اگر شما دوست دارید که غذاهای جدیدی را امتحان نمایید ، می توانید لوبیا را در کنار تخم مرغ نوش جان کنید . از نکات دیگری که می توان به آن اشاره نمود این است که خوردن تخم مرغ و لوبیا برای صبحانه می تواند سوخت مورد نیاز بدن را در طی روز تامین کند . از طرفی دیگر املت ها می توانند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشند که به راحتی بتوانید آن چه را که می خواهید به آن اضافه و نوش جان کنید . مواد غذایی که می توانید به املت ها اضافه کنید شامل ؛ گوشت ، ماهی و سبزیجات هستند که هم طعم بسیار خوبی دارند و هم برای بدن بسیار مفید می باشند . اضافه کردن مقداری کربوهیدرات به آن می تواند کمک بسیاری به آزاد کردن انرژی مورد نیاز بدن شما بکند . 

 

6. خوردن ماهی قبل از تمرین بدنسازی

 
ماهی می تواند کمک بسیاری به رشد عضلات بدن شما بکند ؛ این مسئله با وجود پروتئین بسیار در ماهی تحقق می یابد و برای عضله سازی و یا حتی بهبود عملکرد بدن و عضله ها در طی تمرین ، بسیار مفید است . ماهی همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که وجود آن ها می تواند به کاهش خستگی و گردش خون کمک بسیاری کند . این ها مواردی بسیار مهم می باشند که ورزش به تنهایی نمی تواند آن را تحقق ببخشد و وجود این ماده های غذایی می تواند کمک بسیاری به بدن کند .  

7. خوردن پاستا قبل از تمرین بدنسازی

 
به جرات می توانم بگویم که پاستا یکی از لذیذ ترین غذاهایی است که تا به امروز خورده ام . پاستای ایتالیایی در بین ورزشکاران بسیار محبوب است و آن هم دلیل خوبی دارد . پاستا منبعی غنی از کربوهیدرات است که به آزاد کردن انرژی کمک بسیاری می کند و سطوح قلب و عروق شما را در طول روز و شب سالم نگه می دارد . این کربوهیدرات سالم می تواند به آسانی هضم شود و به بدن شما اجازه می دهد تا به سرعت از انرژی آن استفاده کند . 

8. خوردن برنج قبل از تمرین بدنسازی

 
برنج سفید و برنج قهوه ای نیز می توانند انتخاب بسیار مناسبی برای شما باشند . برنج ها منبعی سرشار از کربوهیدرات می باشند و از طرفی فرایند آماده سازی آن ها بسیار آسان می باشد . شما تنها باید آن ها را روی گاز قرار دهید تا بعد از حدود 35 دقیقه پخته و آماده سرو کردن شوند . از طرفی برنج نیز می تواند به همراه مواد غذایی لذیذ مانند گوشت ، سبزیجات و ... میل شود . در بسیاری از موارد برنج و پاستا به هم شبیه هستند و در هر دوی آن ها کنترل بخش بسیار مهمی را دردست دارند. این بدان معنی است که مصرف بیش از حد کربوهیدرات قبل از ورزش می تواند برای بدن مضر و خطرناک باشد ؛ زیرا وقتی شما شروع به فعالیت می کنید ، خون به جای این که به سمت عضلات شما هدایت شود ، به سیستم گوارش شما هدایت می شود . به طور کلی یک قاعده کلی در نظر گرفته اند که قبل از شروع به ورزش کردن شما می توانید 20 تا 40 گرم کربوهیدرات مصرف کنید . پس در نظر داشته باشید که میل کردن مقدار زیادی برنج و یا پاستا قبل از ورزش کردن می تواند برای بدن بسیار مضر باشد و جای این که کاربرد مفیدی داشته باشد ، شما را در خطر بیندازد . 

9. خوردن مرغ قبل از تمرین بدنسازی

 
مرغ یکی از لذیذ ترین و مفید ترین غذاهایی است که شما می توانید قبل از ورزش کردن میل کنید . اما باید توجه داشته باشید که چه قدر ویتامین و مواد معدنی به بدن خود می رسانید . گوشت از مواد غذایی است که سرشار از پروتئین می باشد و می توان گفت که اکثر پروتئین ها را در خود جای داده است و به روش های مختلفی می توان آن را سرو کرد . پس توجه داشته باشید که اضافه کردن مواد غذایی مورد علاقه تان شامل پاستا ، یک راه آسان برای به دست آوردن یک وعده غذایی مناسب قبل از ورزش کردن  و شروع تمرین است . 

10.  خوردن ماست قبل از تمرین بدنسازی

 
خوردن ماست یکی از راحت ترین راه ها برای حفظ رژیم غذایی می باشد . توجه داشته باشید که میل کردن ماست برای صبحانه می تواند وعده ای بسیار مناسب ، مفید و سالم برای بدن شما باشد . ماست به عنوان یک محصول لبنی ، منبعی بسیار خوب و سرشار از کلسیم می باشد و ماده ای معدنی برای استخوان و نیز بهبود عملکرد عضلانی و قدرت بخشیدن به عضلات می باشد . اطمینان حاصل کنید که ماست مورد مصرف شما پایین ترین حد قند و مواد افزودنی را دارا باشد . شما می توانید ماست یونانی را به همراه سبزیجات برای صبحانه میل نمایید . با مصرف این صبحانه بدن شما مقدار زیادی مواد مغذی را دریافت می کند . 

 

11. خوردن مواد غذایی انرژی زا قبل از تمرین بدنسازی

 
مواد غذایی انرژی زا  زیادی در محله شما و سوپر مارکت ها یافت می شوند ، اما کدام یک از آن ها باید انتخاب شود ؟ 
انجام دادن ورزش های کوتاه مدت مانند دو سرعت ، نیازمند این هستند که شما سطح گلوکوژن در بدن خود را بالا ببرید . گلیکوژن ماده ای است که عمدتاً بدن شما در طی فعالیت شدید عضلانی تولید می کند ؛ بنابراین مصرف 20 تا 40 گرم کربوهیدرات می تواند در این زمینه کمک بسیاری داشته باشد . به عنوان مثال اگر بخواهید ورزشی مانند راگبی را شروع کنید ، بدن شما به 30 الی 60 گرم کربوهیدرات نیازمند خواهد بود و مصرف آن می تواند برای بدن بسیار سودمند باشد . کربوهیدرات های انرژی زا می توانند سطح قند خون را افزایش دهند و به بدن تان گلیکوژن وارد کنند . اگر قبل از تمرین بدن گلیکوژن دریافت نکند ،عضلات به سوی نابودی خواهند رفت . 

 

12. خوردن آب قبل از تمرین بدنسازی

 
همان طور که می دانید ، اهمیت نوشیدن آب برای ادامه زندگی و بقا بسیار اهمیت دارد و هیچ انسانی نمی تواند بدون نوشیدن آب به حیات خود ادامه دهد . قابل توجه است که در حدود دو سوم بدن شما را آب تشکیل داده است و شما باید در حفظ این مقدار بکوشید . شما باید توجه داشته باشید که تنها در هنگام تشنگی آب ننوشید و در زمان هایی که حتی حس تشنگی نمی کنید ، نوشیدن آب را در اولویت های ورزشی خود قرار دهید . اهمیت نوشیدن آب حتی برای کسانی که ورزش نمی کنند بسیار مهم است و می دانید که همه ی ما به صورت عادی باید روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب میل کنیم تا مقدار آب مورد نیاز بدن مان تامین و بدن سم زدایی شود . اما نوشیدن آب برای کسانی که ورزش می کنند از مهم ترین خواسته های بدن است . زیرا در طی فرآیند ورزش کردن ، بدن عرق می کند و بیشتر از حالت معمولی به آب نیاز پیدا می کند و باید با توجه به فعالیتی که می کنید ، میزان آب مورد نیاز بدن تان را تشخیص دهید و نوش جان کنید ؛ چرا که دریافت نکردن مقدار آب مورد نیاز بدن سبب می شود که به سردرد و یا سرگیجه دچار شوید و بر روی فرآیند ورزش کردن شما اثری بسیار منفی خواهد گذاشت . سعی کنید در طول ورزش نیز آب بخورید تا بتوانید ورزش خود را راحت تر از آن چه انتظار دارید انجام دهید . طبق نظر شورای ورزش آمریکا ، شما باید سه ساعت قبل از ورزش کردن ، در حدود نیم لیتر آب میل کنید تا بدن تان آمادگی لازم را برای ورزش کردن داشته باشید و در سیستم بدنی شما اختلالی به وجود نیاید . سپس ، 30 دقیقه قبل از ورزش نیز 227 میلی لیتر آب را به طور کامل میل کنید.توجه داشته باشید که قبل از ورزش کردن ، از مصرف نوشابه های ورزشی دوری کنید ؛ چرا که استفاده از آن ها روی قند خون شما اثری منفی خواهد گذاشت . 


با توجه به لیست ارائه شده ، لازم است بدانید که اهمیت غذای قبل از تمرین بدنسازی به  همان اندازه مهم است که خواب شبانه برای بدن مورد نیاز است . پس تغذیه مناسب می تواند راهی بسیار ساده برای به دست آوردن آن چه می خواهید ، باشد . پس این مطالب را جدی تلقی نموده و در بین این 12 مورد که ذکر کردیم ، نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید و پس از آن به انتخاب یکی از مواد غذایی ذکر شده بپردازید و قبل از تمرینات ورزشی آن را نوش جان کنید تا تفاوت بین خوردن و نخوردن غذای قبل از تمرین بدنسازی را متوجه شوید . 

ما معتقدیم که پیشنهادات و نظرات شما می تواند ما را در تولید محتوای با کیفیت و درجه یک یاری نماید. در رابطه با این مقاله اگر نقد و پیشنهادی دارید و یا در مورد موضوع بالا به اطلاعات جدیدی دسترسی دارید ما و دیگر مخاطبین را از آن بی بهره نگذارید و در قسمت دیدگاه ها وارد نمایید.