آیا روزانه دوبار ورزش کردن بی خطر است؟

آیا روزانه دوبار ورزش کردن بی خطر است؟
 
روزانه دوبار ورزش کردن معمولا برای ورزشکاران حرفه ای طراحی شده است.  در صورتی که شکل فشرده ای از تمرینات بدنی را برای خودتان تدارک دیده اید مطلبی که در اینجا برای شما آورده ایم را مطالعه کنید.
همه می دانیم که ورزش کردن باید جزیی اساسی در زندگی شخصی مان باشد. اینکه به آن اهمیت می دهیم یا خیر موضوع این مقاله نیست. شکی نیست که ورزش برای همه ما واجب و مفید است. فعالیت بدنی منظم به تناسب اندام، سلامت جسمی، از بین بردن استرس، افزایش انرژی و خواب راحت تر کمک می کند اما آیا می دانید که ورزش بیش از اندازه نیز می تواند برایتان مضر باشد؟

بسیاری از افراد درمی یابند که به سختی حتی وقت برای یک بار ورزش کردن در روز دارند، مخصوصا وقتی که برنامه هایشان فشرده است. بنابراین ایده دوبار ورزش کردن در روز تقریبا ترسناک به نظر می رسد. اما آیا این همان چیزی است که باید برایش تلاش کنیم؟
بر طبق نظر متخصصین زیبایی اندام،به بسیاری از افراد توصیه می شود که روزانه به یک بار ورزش کردن اکتفا کنند. البته استثناء در این مورد برای ورزشکاران یا افرادی است که شغلشان نیازمند داشتن یک استاندارد بالا از زیبایی اندام است.
جیسون ادموندز زیست شناس می گوید: «یک ورزشکار دارای شرایط بدنی عالی و  در سطح جهانی قادر خواهد بود تا به صورت ایمن از عهده انجام تمرینات چندگانه در روز برآید. اما یک شخص میان سال که دارای توان ورزشی متوسط با یک شغل تمام وقت و خانواده است، احتمالا مایل نخواهد بود که رژیم غذایی ای را برنامه ریزی کند که شامل جلسات ورزشی چندگانه در باشگاه و انجام تمرینات سنگین قدرتی باشد.»
راهنمای ورزشی برای بزرگ سالان بیان می کند که آن ها باید حداقل 150 دقیقه در هفته را به فعالیت نیمه فشرده هوازی یا 75 دقیقه از هفته را به فعالیت های فشرده هوازی اختصاص دهند. 
با توجه به این موضوع، روزانه دوبار ورزش کردن برای دست یابی به این معیار ضروری به نظر نمی رسد، مخصوصا اگر یک شخص قادر به تکرار همان میزان ورزش فشرده برای بار دوم نباشد. در این موارد، بر طبق نظر جاناتان مایک، فیزیولوژیست ورزشی،  منافع اضافی ممکن است ارزش انرژی مصرف شده توسط شما را نداشته باشد.

اگر هنوز هم دنبال بیشتر از یک بار ورزش کردن در روز هستید، مهم است که با یک دکتر صحبت کرده و موافقت ایشان برای انجام چنین کاری را اخذ کنید.در هنگام شروع دنبال گرفتن راهنمایی های لازم از یک مربی بوده و این روند را آهسته به پیش ببرید. به علاوه، از داشتن یک برنامه صحیح برای خوابیدن، نوشیدن مقادیر کافی آب، گنجاندن مواد مغذی کافی در رژیم غذاییتان، و الویت دادن به نرمش پیش از ورزش اطمینان حاصل کنید.
اجرای دو جلسه در روز ( که به نام دو در یک روز هم شناخته می شود)، در صورت  اجازه ندادن به بدن برای بازیابی خود به شیوه صحیح، می تواند دربردارنده خطر فزاینده آسیب به بدنتان شود. برای مثال، کار با وزنه ها به صورت دوبار در روز ممکن است سبب ایجاد سفتی بیشتر از حد شده و بازیابی را تحت تاثیر قرار دهد. ورزش های فشرده هوازی به صورت دوبار در روز همچنین می توانند سبب بروز نشانه های مربوط به کاهش کارایی ورزشی شوند.
در عوض، هدف قرار دادن نواحی مختلف و عدم تمرین چندگانه با همان عضله در یک روز می تواند مفید باشد. مایک دوناوانیک، مربی هنری مستقر در لوس آنجلس می گوید: «من همیشه به افرادی که دوبار در روز ورزش می کنند توصیه می کنم یکی از جلسات ورزشی خود را معطوف به تمرینات قدرتی بیشتر و دیگری را معطوف به تمرینات هوازی بیشتر نمایند. در این صورت شما قادر خواهید بود فشردگی کامل در هردو نوع ورزش را حفظ کنید.» 

 

همانطور که قبلا اشاره شد، ورزش دوگانه در یک روز، به اندازه ای که یک بار ورزش کردن می تواند برای افراد غیرورزشکار خوب باشد، بهترین گزینه محسوب نمی شود. شناسایی نشانه های مربوط به ناتوانی بدنتان در رفع نیازهای مربوط به چنین تمرینات فشرده امر مهمی است. آن ممکن است نشانه این مساله  باشد که در صورت بروز استرس به دلیل زمانبندی ورزشی، تجربه مشکلات مربوط به خواب، یا احساس خستگی مزمن، یک قدم به عقب بردارید. 

نیکلاس. ام لیکاملی، یک درمانگر جسمی مستقر در نیوجرسی می گوید: «دوبار ورزش کردن در طی یک روز، اگر به شیوه صحیحی برنامه ریزی و اجرا نشود، می تواند خطر بروز آسیب های ناشی از کاهش کارایی ورزشی را افزایش دهد». در حین اینکه بازیابی جسمانی امری مهم است، اما او همچنین توجهات را به سمت احتمال بروز  فرسایش روانی بدون استراحت کافی جلب می کند.